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第23章 延迟性肌肉酸痛（第1页）

昨天“激情”

的运动之后，带来的后果就是今天一早起来腰酸背痛，王一茗心里有数，太久不运动了，这是正常的乳酸堆积导致的，但是有数归有数，身上的酸痛感不是虚的啊，他告诉自己，这只是刚开始，等过了一周慢慢适应就好了。

早起的鸟儿有虫吃，早起的茗茗有钱赚，一番加油鼓劲后，王一茗起床穿衣，带着早饭直奔副厂长休息室。

一声早上好之后，陆婉婉主动问，“我知道你为什么要把运动部位分开了。”

“领导，昨天练的位置酸疼吧？”

“嗯，还有肩膀和胳膊也疼。”

“代偿，练胸的时候，其他位置一定也会跟着借力。”

“多久能好？”

“24-78小时后都很酸痛，时间过了就好了，再加上咱们是全身都涉及，怎么也要疼个一周左右，习惯了就好了。”

没有苦难要制造苦难，有了苦难要适应苦难。

“……。”

“加油加油加油，相信自己，你是最棒的。”

“……。”

“咱们热身啊？”

“好。”

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今天的锻炼部位——腿部。

“腿部是人体最大的肌肉群，消耗的热量也是最多的，今天我们不负重，只是进行简单的姿势调整，为后期上重量的时候打好基础，如果我不在的时候，你一定不要单独尝试负重深蹲，一不小心就会引起腰部代偿，抻一下了不得的，知道吗？”

“嗯。”

“深蹲大致有三种，宽距深蹲、等距深蹲和窄距深蹲。

宽距深蹲，站距15倍肩宽，主要刺激臀大肌以及股四头肌内侧。”

王一茗拍拍屁股又掐掐自己的大腿内侧。

（掐里带就是这个位置）

“等距深蹲，站距与肩同宽或略宽一点点，主要刺激臀部，以及股四头肌整体。”

王一茗拍拍屁股又拍拍整个大腿面。

“窄距深蹲，站距略窄于肩，主要刺激股四头肌外侧。”

王一茗拍了拍大腿的两边。

“咱们的深蹲尽量做宽一点，有两点，

第一点是生理构造，因为女性的骨盆比男性更宽，在更宽的前提的下，女同志的髋的q角是更大的，也就意味着大腿和小腿的横向折叠角度也要大于男性，在这样的情况下，如果做更多的窄距深蹲，会容易产生髌骨的外移或者膝盖内侧的韧带松弛，以及膝盖疼痛或者髋的疼痛。

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