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第70章 创造美好的空间（第1页）

创造美好的空间能让你更舒适地爱自己呢。

如果是居住空间，你可以先从整理开始。

把杂物清理掉，让房间整洁有序，这样会带来清爽的感觉。

然后按照自己的喜好来装饰，比如在墙上挂喜欢的画作，或者贴上记录美好回忆的照片；在角落摆放绿植，增添生机与活力。

如果是工作空间，也可以个性化布置。

用喜欢的文具、小摆件点缀办公桌，让自己在工作时能有愉悦的心情。

在精神层面，你可以营造一个自我成长的空间。

例如建立一个读书角，放上舒适的坐垫、柔和的灯光，周围摆满自己感兴趣的书籍，在这个小天地里享受阅读，滋养心灵。

爱自己的日常习惯清单

一、早晨

?起床拉伸：花5-1o分钟进行简单的全身拉伸，如转动头部、伸展手臂和腿部，唤醒身体，促进血液循环，开启活力满满的一天，避免起床过猛对身体造成不适。

?正念冥想：坐在床边或垫子上，闭眼专注呼吸5分钟，排除杂念，平静内心，增强自我觉察，帮助你更好地应对一天的压力。

?营养早餐：准备一份包含蛋白质（如鸡蛋、牛奶、坚果）、碳水化合物（如全麦面包、燕麦）、维生素（如水果、蔬菜）的早餐，为身体提供充足能量和营养，开启高效新陈代谢。

二、上午

?工作间隙休息：每工作1小时，起身活动3-5分钟，走动、喝水或做眼保健操，缓解身体疲劳和眼睛干涩，提高工作效率。

?学习新事物：利用碎片时间（如15-2o分钟）学习感兴趣的知识或技能，如外语单词、绘画技巧，丰富自我，提升自信和成就感。

三、中午

?午餐时光：享用营养均衡的午餐，包括蔬菜、蛋白质、适量碳水化合物，慢慢咀嚼，品味食物，享受午餐时间，为下午补充能量，还可促进消化吸收。

?短暂午睡：饭后休息15-3o分钟，进行短暂午睡，放松身心，提高下午的精神状态和工作效率，但避免午睡时间过长导致晚上失眠。

四、下午

?零食与社交：下午3-4点吃一把坚果或一份水果作为健康零食，补充能量和营养；与同事、朋友交流几句，分享生活趣事或工作心得，缓解工作压力，增进人际关系。

?兴趣爱好培养：下班后花3o分钟-1小时投入兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，放松身心，丰富生活，让你在忙碌中找到乐趣和满足感。

五、晚上

?晚餐适量：晚餐吃七八分饱，选择清淡易消化食物，避免晚餐过饱或过于油腻增加肠胃负担，影响睡眠质量。

?散步放松：饭后半小时去户外散步2o-3o分钟，欣赏夜景，放松心情，促进消化，减轻压力，还可锻炼身体。

?护肤沐浴：回到家后进行简单护肤程序，如洁面、补水、保湿，让皮肤得到呵护；睡前1小时洗个热水澡，放松肌肉，舒缓神经，帮助入睡。

?阅读与反思：睡前3o分钟阅读喜欢的书籍（非电子设备），沉浸在文字世界，放松大脑；回顾一天，思考收获与不足，总结经验，感恩美好瞬间，平静进入梦乡。

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