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第34章 瑜伽教学局（第2页）

双手交叉放在前面的大腿上，看大家跟上之后她继续叮嘱，“一定要把脚后跟踩实，膝盖要绷直。”

田依依：“哦！

有点痛哎。”

秦初优：“拉伸的时候就是有点痛。”

“上半身要挺直，收紧小肚子，坚持30秒。”

说着她起身帮大家规范了一下动作。

“丽丽，腿伸直不能弯。”

“小梅姐，挺胸抬头。”

“桃子，这里使点劲。”

“…29，30。

时间到同样的动作换腿。”

秦初优：“感受到小腿的拉伸了吗？，不能松懈不然拉伸感会小很多的，导致事倍功半。”

田依依：“真的是耶。”

后面秦初优教她们做了俯身抱膝，下犬式，垫脚掌

“最后一个，和刚才一样坐在垫子上，双腿伸直自然张开。”

“这个可能会更痛一点，勾脚尖，俯身下去，用手抓住脚掌，尽可能地用你的胸口靠近膝盖。”

田依依还有力气开玩笑：“啊，那小梅姐岂不是很容易。”

说着还往白梅那里看了一眼，眼里有丝丝地羡慕。

白梅：“田依依！”

田依依：“姐，姐，我这是羡慕~”

白梅羞恼地瞪了一眼她。

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