材料:香蕉一根、草莓五颗、牛奶一杯。
做法:将香蕉去皮切段,草莓洗净去蒂。
把香蕉、草莓和牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。
功效:香蕉富含色氨酸和维生素b,能促进大脑合成血清素,缓解抑郁情绪。
草莓含有丰富的维生素c和抗氧化剂,有助于提升心情。
牛奶则提供蛋白质和钙等营养。
二、菠菜苹果汁
材料:菠菜一小把、苹果一个、柠檬半个。
做法:菠菜洗净焯水后捞出。
苹果去皮去核切块。
将菠菜、苹果和挤好的柠檬汁一起放入榨汁机中榨汁。
功效:菠菜富含叶酸,对情绪调节有帮助。
苹果含有果胶等膳食纤维和多种维生素,能促进消化和增强免疫力。
柠檬的清新味道可以提神醒脑。
三、胡萝卜橙汁
材料:胡萝卜一根、橙子两个。
做法:胡萝卜洗净去皮切块。
橙子去皮分瓣。
将胡萝卜和橙子一起放入榨汁机中榨汁。
功效:胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质,对眼睛和皮肤健康有益,也有助于改善情绪。
橙子富含维生素c和类黄酮,能增强抵抗力和提升心情。
四、黄瓜雪梨汁
材料:黄瓜半根、雪梨一个。
做法:黄瓜洗净切块。
雪梨去皮去核切块。
将黄瓜和雪梨一起放入榨汁机中榨汁。
功效:黄瓜有清热利水的作用,能缓解焦虑。
雪梨多汁清甜,含有多种维生素和矿物质,有润肺止咳、降火清心的功效,对改善情绪也有一定作用。
五、紫甘蓝蓝莓汁
材料:紫甘蓝适量、蓝莓一小把。
做法:紫甘蓝洗净切丝。
蓝莓洗净。
将紫甘蓝和蓝莓一起放入榨汁机中,加入适量清水榨汁。
功效:紫甘蓝富含维生素c、维生素k和花青素等抗氧化剂,有助于保护大脑细胞。
蓝莓富含花青素和多种抗氧化物质,能改善记忆力和提升心情。
对于抑郁症患者来说,适当的运动可以起到很好的辅助治疗作用。
以下是一些适合抑郁症患者的运动方式:
一、散步
散步是一种非常简单且容易坚持的运动方式。
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