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第4章 提升正气2（第1页）

这会诊所里没啥事情，姥爷就把小东叫了过来说：“小东，来我教你练习八段锦吧，你明天别穿牛仔裤子了，穿个宽松的休闲的衣服。”

姥爷开始教小东八段锦了。

姥爷说：“这八段锦啊，其实很简单，把口诀记住就会一半了，两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

这就是八段锦的口诀，你不用去背它，打几遍过来就自然而然的记住了。”

“首先，先站立姿势，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，屁股微微下沉，脚尖向前略微内扣。

同时双手成抱球姿势放在小肚子前边，掌心朝向自己小肚子，放松肩膀，呼吸然，这样的做的目的就是先把呼吸调整过来，把精力集中到关元穴。”

“接下来，手掌向上，是指交叉，手掌慢慢向上移动，此时掌心仍然是向上的，当手掌移动到胸前与俩乳头齐平时候，手掌慢慢向外向上翻转，同时仰面抬头将双手举过头顶，同时双腿伸直，现在的姿势就像伸懒腰。

对，就是伸懒腰的姿势。

此时双臂是夹着自己的耳朵的，同时注意呼吸，双手从小腹前到头顶的过程中是吸气。”

“接下来就是打开双手，伸展双臂，回到开始的姿势，这个过程是呼气，这就是口诀中的第一句双手托天理三焦，动作慢慢做上九遍。”

小东将这个动作做下来，就觉得脑壳外边有一圈什么东西围绕似的，就像孙悟空的紧箍一样，当九遍动作连续做下来，就觉得这种紧箍慢慢散开了。

沿着脖子向下运动来到了胸腔。

“接下来就是左右开弓似射雕，这个动作就更简单了，在做完九次托天理三焦的动作后回到起始姿势，双脚与肩同宽，脚尖稍微内扣，膝盖微屈，屁股稍稍下沉，双手仍然在成抱篮球姿势，掌心向关元穴。

紧接着双手向上运动，双腕搭在一起到胸前，同时慢慢抬起右腿，双手成拉弓姿势，同时做拉弓动作，右手摆成八字姿势，手指指天，左手四指弯曲，胸腔尽量完全打开，同时右腿向右跨出一小步成骑马蹲裆姿势。

右手手臂尽量伸直。”

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