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020 力量训练（第2页）

“先休息一下吧，下午去阪神特雷森学院训练室练习举重。”

“咕噜咕噜，哈没问题！

咱要从正面击溃那个肌肉家伙！”

玉藻十字喝上了水，

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阪神特雷森训练学院，马娘专用健身房中，玉藻十字一脸轻松单手举起了比两个武田真都重的哑铃。

当然，这是健身房里最轻的，很快玉藻十字就挑到了一个最适合的哑铃，能举起来，但是很吃力。

武田真虽然举不起来，但是他还是能够指点一番，从人类举重的方法来类比。

“同样锻炼腿部和腰部的力量，先适应一下节奏，慢慢来。”

玉藻十字点了点头，慢慢加深自己的呼吸，缓缓的扛着哑铃站了起来，下蹲，站起，下蹲

不断重复这个动作，随着玉藻十字顺利的适应了重量，她的节奏就变得越来越稳定，以相同的间隔站起，蹲下。

“好的，玉藻，现在教你新的呼吸节奏，不再是放松时吸气，力时呼气”

武田真所教的方法，是进行高强度力量训练很常见的方法，被称为瓦式呼吸。

简单地说，就是健身时憋气，保持声门紧闭的情况下用力呼气，这种呼吸技巧就会将空气困在肺中并且创造腹内压，在大重量下就能帮助稳定脊柱。

就像老祖宗说的，把气留在腹腔，就是气沉丹田。

这种方法可以帮助稳定躯干，能够抬起更重的物体，促进肌肉锻炼的效果。

“为什么不早说啊！”

玉藻十字咬着牙，她要破坏自己适应的节奏，去尝试新的呼吸方法，一时间有点难受。

玉藻十字的呼吸变得急促，有了些紊乱，蹲起的度也放缓了。

“这也是练习的一部分，试着调整自己的呼吸，不同呼吸节奏代表着不同的跑法节奏，比赛上的情况是风云突变的，优秀的马娘都可以快的调整自己的呼吸，改变自己的跑步节奏，这是通向强者必须的道路。”

呼吸切换，赛马娘比赛中的高级技巧，依此为基础，创造了一种只有在中央才能看到的高级跑法，前半段跑逃，引诱其他选手加快步伐跟上逃马的节奏，中间突然换节奏跑先行，让打算跟在逃马身后的选手措手不及。

现在的玉藻还差得远，就不多说了。

总之为了应对各种情况，要熟悉每个跑法的呼吸节奏。

玉藻十字沉住了气，开始专心练习瓦式呼吸法。

渐渐的，她感觉腰腹部位似乎充满了力量，杠铃的重量变轻了一样，蹲起的节奏越来越快，很快就达到了之前的水准，还在不断上升！

“嚯真不错啊，这种感觉！”

“ok，看来你已经掌握了，十个一组，每个动作都要达到标准，做四组，接下来是平衡性训练！

光有力量可不行，没有平衡可是会摔跤的。”

“今天可真是魔鬼训练啊咱喜欢极了！”

武田真从不担心玉藻十字会抱怨训练太累了，他站在这里指指点点的原因，只是害怕她练过头了，伤到自己肌肉。

上午園田泥地训练，下午阪神特雷森学院训练。

日子就在汗水中一点点过去了，气温越来越低，那一天也越来越近。

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